เหตุใดจึงใช้วิธีคำนวณแบบ ACSM
ACSM (American College of Sport Medicine) หรือ วิทยาลัยแพทย์เวชศาสตร์การกีฬาอเมริกัน ได้เสนอ Metabolic Equations สำหรับ คำนวณ VO2 (Oxygen Consumption) ซึ่งทำให้สามารถทราบปริมาณพลังงานที่เสียไปจากการออกกำลังกาย โดยที่อิงจากปริมาณออกซิเจนที่ร่างกายใช้ สูตรสำหรับหา VO2 ได้มาจากการวิจัยทางวิทยาศาสตร์กีฬา ที่ต้องเก็บค่าความเร็ว ความชัน ไว้ด้วย
Metabolic Measurement
ขั้นตอนการคำนวณอย่างแรก ต้องทราบค่า VO2 หรือ Oxygen Consumption (การใช้ออกซิเจน) ซึ่งวัดได้ 2 วิธี
1. วัดทางตรง คือวัดออกซิเจนจากร่างกายโดยตรง ด้วยเครื่องมือเช่น Calorimetry อันนี้ทำได้ยาก มักใช้ในการวิจัย
2. วัดทางอ้อม ต้องทราบความเร็ว ความชัน ในระหว่างการวิ่ง หรือการเดิน วัดค่าพวกนี้ได้จากเซนเซอร์เช่น GPS และ IMU ปัจจุบันโทรศัพท์สมาร์ทโฟนมักมีอุปกรณ์ดังกล่าวในเครื่อง
ในการวัดทางอ้อม ต้องนำค่ามาเข้าสูตรคำนวณ ซึ่งวิธีคำนวณที่จะกล่าวถึงนี้ ต้องอาศัยการวัด ความเร็ว (m/min) และความชัน (%) เพื่อนำไปเข้าสูตรคำนวณ หา Oxygen Consumption (การใช้ออกซิเจน) ในลำดับเเรก
VO2 = horizontal component + vertical component + resting component
จาก Metabolic Equations ค่าจากการเดินและการวิ่งใช้ตัวคูณที่แตกต่างกัน
The total rate of oxygen consumption during both rest and exercise
Walking: VO2 = 0.1 (speed) + 1.8 (speed) (fractional grade) + 3.5
Running: VO2 = 0.2 (speed) + 0.9 (speed)(fractional grade) + 3.5
VO2 คือ Oxygen Respiration มีหน่วยเป็น ml/kg x min
Speed (m/min) คือ ค่าความเร็ว ทั้งแนวดิ่ง และแนวราบ จะใช้ค่าเดียวกัน
Fractional grade (Decimal) คือ ค่าความชันของพื้นที่ (Slope) ขณะเดินหรือวิ่ง
คิดเป็น %
หลังจากได้ค่า VO2 มาแล้ว สามารถนำมาคำนวณตามขั้นตอนต่อไปนี้
1. หากต้องการทราบพลังงานแคลอรี่ที่ใช้ไปจากการออกกำลังกาย หรือ Caloric Expenditure จะไม่รวม resting component เข้าไป ซึ่งหมายถึง
Net VO2 = VO2 max (ml/kg x min) – 3.5 (ml/kg x min)
2. เมื่อได้ปริมาตรออกซิเจนที่หายใจไปแล้ว (Net VO2) ต้องนำค่ามาแปลงหน่วยจาก ml/kg x min ให้เป็น liters/minute โดยใส่น้ำหนักตัว (กิโลกรัม) เข้าไป
VO2 x Body mass/1000 = VO2 (L/min)
3. เมื่อ (Caloric Expenditure ในรูป kcals/min) /5 = VO2 (L/min)
และ ปริมาตร O2 เป็นลิตร x 5 kcals/1 ลิตร O2 = kcals
VO2 (L/min) x 5 kcal/L O2 = kcal/min จะได้พลังงานเป็นกิโลแคลอรี่ที่ใช้ไปต่อนาที
4. หาพลังงานกิโลแคลอรี่ทั้งหมดตามจำนวนนาทีที่ออกกำลังกาย โดยการนำมาคูณกับเวลาที่ใช้ไป
kcal/min x min during exercise = kcals
ไม่มีความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น